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如果你是一位煙民，我想用這一篇文章告訴你如何把煙給戒掉。 我不會告訴你抽煙對身體的危害有多大，更不會找些爛肺黃牙的照片來惡心你，因為我知道，身為一個煙民，如果沒體會到抽煙對身體有多大害處，那一定是個菜鳥。 但是，在當前控煙越來越嚴厲的環境下，留給煙民抽煙的地方越來越少了。我看到越來越多的煙民，上班期間偷空跑到辦公室樓下抽兩支；乘坐高鐵期間，趁每站停的兩三分鐘下車嘬兩口；在機場候機，一會兒一趟吸煙室；就算是在家，想抽支煙還得跑到樓道里…… 所以，戒煙的人越來越多。如果你有留意的話，有可能會發現，現在想散圈煙都散不出去幾支了。 我知道，其實九成以上的煙民都希望戒煙，其中的絕大多數也不至一次地嘗試過戒煙。但是，大家都是忙人，生活壓力又大，哪有空去戒煙呢？ 沒關系，如果你能忙里偷閑瀏覽一下這篇文章，或許就知道該如何把煙給戒掉呢。 首先，如果你所處的環境并不禁煙，并且你身邊的同事或朋友大部分都抽煙，你日常的工作也需要煙來煙去地應酬客套，那么很抱歉，你可以關掉這篇文章了，因為我幫不了你。 反過來，你日常待的地方禁煙，或者身邊基本上沒人抽煙，而你又想把煙戒掉，那現在就可以點上一支煙，咱們慢慢往下看。 有人說，戒煙最好的時間就是現在。我認為這話不完全正確。在我看來，戒煙要講究個時間，要有準備，不能張口就來。因為可以隨時戒的煙，也意味著可以隨時復吸。
戒煙期間，最難受的其實不是剛開始那兩天，而是戒煙兩三天之后的幾天。所以，最理想的戒煙機會，是從感冒、發燒、咳嗽、咽炎等病癥來臨之前開始。當然，如果實在沒有這樣的機會也沒關系，我們可以把每周四中午的時間，作為我們新生的開始。 之所以選擇這個時間是基于這樣的考慮： 周四中午我們吃過飯之后，正常會抽上一支，但從此刻開始，我們要戒煙了，所以忍住了。剛開始還好，但到兩三點的時候，大腦開始持續釋放信號召喚尼古丁。可是我們正在工作，雖然感到一陣焦躁，但理智還是占了上風。終于挨到了下班時間，但今天是戒煙第一天，問題不大，晚上早點睡覺就好了。 周五早上神清氣爽地起床，繼續堅持一天，這就來到周六了。注意，周末兩天是最關鍵的時刻，最好和能夠幫助你戒煙的人待在一起——比如女朋友或者老婆孩子，堅決不要去會見朋友，也不要去公司加班。 所以，之所以選擇中午，是因為離晚上近，讓我們第一天好過些；之所以選擇周四，是因為可以把戒斷反應最嚴重的兩天控制在最閑的時候，一方面讓我們能專心地應對戒斷反應，另一方面也讓我們能和親近的人在一起以獲得心理上的安慰和依靠。
除此之外，在整個戒煙過程中，我們還需要幾個工具的輔助。 第一個是能夠阻止你抽煙的東西或食品。比如對我而言，如果吃上一個薄荷糖，然后再抽煙的話，就會覺得喉嚨苦。所以，我發現嘴里含一顆某某喉寶的話，能有效的幫我抵抗戒斷反應。于是，在戒煙的過程中，我每天能干掉一盒某某喉寶。 但以我個人的經驗，我不太建議這個東西是口香糖、瓜子等零食類休閑食品，因為這些東西只能在吃的時候占住嘴，但吃完以后反倒會激發抽煙的欲望。 第二個是開水。注意，是白開水。千萬不要可樂、雪碧之類的飲料。因為當戒斷反應襲來的時候，一般都會感到口干舌燥，此時需要及時、大量地補充水分。之所以選擇白開水，是因為此時我們的大腦會將注意力放在補充水分上，如果我們喝涼水或溫水，那么會瞬間滿足大腦的需求，讓它的注意力再次放到對尼古丁的呼喚上。而白開水需要我們輕輕抿、慢慢喝，會持續性地讓大腦在對水的需求上停留較長時間。 順便提一句，當我戒完煙之后，一杯完全燒開的水，當別人還覺得燙的拿不住杯子的時候，我已經可以把它給喝完了。 第三個是深呼吸。我不太懂其中的科學道理，但我自己能體會，每當戒斷反應襲來的時候，大腦總會有缺氧的感覺。而在這個時候，站在窗前，遠眺遠方，有節奏地深呼吸幾口，會覺得舒服很多。但要注意，一定要用鼻子吸氣，那怕鼻子堵塞，也要慢慢用鼻子吸進空氣。 第四個是心理欺騙——通俗點說，就是自己騙自己。這個要自己跟據自己的情況靈活應對，我自己采取了這樣幾個方式： 實在受不了的時候，我跑到超市買了一包煙——就是很正常會買的煙，不刻意買最貴的或最便宜的——然后拆開，告訴自己：如果明天還這么難受，就抽上一支。然后，就把它扔到了窗臺上。 第二天又難受的時候，看著這包煙告訴自己：如果明天還這么難受，一定會抽上一支。 兩年后，這包煙被我老婆扔進了垃圾筒。 事實上，這期間我不止一次地真的想抽上一支，于是，我采取了第二個欺騙辦法。 我平時有喝茶的習慣。我的茶葉都是小包裝的，喝的時候拆一包。當我覺得我真得忍不下去的時候，我會打開一包茶葉，壓碎了，撕上一張紙，卷成卷煙，然后點上。這些事干完要花掉我五分鐘的時間，當我真點上的時候，最難受的那個勁已經過去了。然后抽上一口，感受著嗆人的味道，再悻悻地把煙扔掉：太難抽了，如果明天還這樣，就去抽真煙。 就這樣，最難熬的第一周過去了，深吸一口氣，會覺得一股清涼直沖喉嚨。 第二周，有的人會持續咳嗽，每天早上吐一口泛黃甚至泛黑的痰。 第三周，食欲大增，有人明顯地開始發胖。 一個月過去了，開始感覺到精力旺盛——甚至XX欲也旺盛起來。 之后，牙齒開始變白，嘴唇開始變得紅潤，早上的痰越來越清。 半年后，在別人遞煙的時候，會習慣性的推開。 這半年來的日子并不好過，事實上，以我的經驗，一直到兩年之后，戒斷反應還是會時常來襲，可是如果你能堅持半年沒有復吸，那么你就要告訴自己：不要讓自己那么痛苦的經歷白廢，更不要讓自己將來再經歷一次那么痛苦的階段。 最后講個我自己的花絮吧。 我戒煙的時候是夏天，晚上老是喝白開水會很熱，所以我就買啤酒來喝。結果戒煙半年之后，我發現我最不可能抽煙的地方就是酒桌上。如果說平時偶爾還會想抽一支煙，但喝酒的時候完全不想抽。 只不過，現在每年夏天的晚上，總是想來兩罐啤酒。 |
