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冬季養生，記得先養肺 揚州大學附屬醫院呼吸內科主任醫師丁惠珍2021年在人民日報健康號刊文強調，肺是人體中的最大的呼吸場所，主要用于置換內外氣體，幫助人體呼出不好的毒素，吸進更多的新鮮空氣，這樣才能保持身體的平衡。一旦這個系統被打破的話，那么對身體的危害是很大，很多的呼吸道疾病也會頻繁發生。而肺同時也是比較嬌弱的，到了冬季，它最害怕的就是寒冷和空氣的干燥，從而導致肺功能的受損。 此外，近來陽過后，不少人也可能經歷過輕度肺炎，在自愈中；甚至有的人經歷了“白肺”。 因此，這個時段養生，做好養肺非常重要！ 中華中醫藥學會肺系病專業委員會副主任委員王琦2022年在接受健康時報采訪時表示，老年人的生理功能隨年齡增加而逐漸衰退，往往處于氣血不足的狀態，如果出現感冒、咳嗽，很難憑借自我修復。因此對于老年人來說，即使是一些常見的病癥，也要比年輕人多關注一些，謹慎養護。 肺不好有哪些信號？ 肺不好身上會有哪些表現？揚州大學附屬醫院呼吸內科主任醫師丁惠珍2021年在人民日報健康號刊文介紹： 1. 皮膚、頭發沒有光澤 從中醫角度來說，肺與人的皮毛聯系緊密，一旦肺出現問題的話，那么就會導致肺氣不足，肺部毒素堆積這些毒素就會進入人的皮毛中，會表現出，皮膚暗沉沒有光澤，同時頭發也很枯燥。 2. 排便時沒有力氣 正常我們的五臟六腑都是相通的，只要一個地方受損的話，也會影響到其他的器官，而肺不好，導致肺氣不足，那么就會影響到腸道的正常消化和吸收，造成腸蠕動減慢，排便的時候經常會有無力的感覺。 或許有不少人會以為是便秘的問題，便秘形成的原因是比較復雜的，其中就與肺功能不好有很大的關系，要及時進行調理。 3.經常咳嗽咳痰 咳嗽是生活中比較常見的，一般都與呼吸道的疾病有關，尤其是感冒引起的肺部感染，是很多人都會遇到的。那么此時肺部里面會有很多的細菌，患者就會不停地咳嗽，在咳嗽的時候還會咳出痰液，出現這樣的情況時，要及時進行調理，以免病情加重。 以上這些表現出現的時候，表明肺部已經出現問題了，日常要抓緊進行調理。 做好10條，守護肺健康 1. 一天喝好6-8杯水 丁惠珍醫生表示，冬季天氣一般比較干燥，肺部里面的水分會大量地流失，一旦缺水的話，那就很容易引發肺部細菌的感染，因此要想養肺的話，那么日常補水是很重要的。 建議平時最好主動去喝水，不要等到口干舌燥的時候再喝。最健康的喝水方式是保證一天6到8 杯水，并且少量多次的進行，而晨起的那杯水是最重要的。 2. 養肺常做“呼吸操” 運動養肺也是一個很好的選擇，尤其是深呼吸的運動，操作比較簡單，只要找個空氣質量好的地方，在一呼一吸的過程中，就能夠將肺部的毒素排出去，同時還吸進更多的氧氣，幫助更好地提升肺部功能。 像五禽戲、八段錦、太極拳是中醫的“呼吸操”。在鍛煉時要有意識地放松呼吸及肌肉，用意識去引導動作，把意識、呼吸和動作融為一體，以氣生勁，以勁達四肢。③④此外，平時也可每天拿出一段時間來快走或慢跑。因為運動時會加強肺部收縮，感覺有痰時，就有意識地咳嗽兩下，可更加容易地把肺葉上的臟東西咳出。 3. 吃一些白色食物 肺臟對應白色，許多白色的食物都對養肺有好處，可以適當多吃。如梨、百合、銀耳、杏仁、川貝等藥食同源的白色食物，都能夠起到很好的補肺作用。 比如，蒸梨對于潤肺止咳有不錯的療效。將梨去皮挖核后切成滾刀塊，放在蒸碗中，再加入少量百合與冰糖，加些生水，入鍋蒸煮即可，以梨塊用筷子一戳就透為度。一般早晚一次，連料帶湯一起吃，效果很好。 4. 喝點潤肺代茶飲 河南省中醫藥大學第一附屬醫院的主任醫師王新志曾在央視頻道中華醫藥推薦給大家一道非常適合秋冬的代茶飲，有養陰潤肺的作用。玉竹、枸杞、太子參、麥冬，這四味中藥可每種選取15克泡水喝，可以起到養陰潤肺的作用；也可以根據自身情況，只選取一種藥材適量泡水喝。 其中： 玉竹——滋陰潤肺 枸杞——滋補肝腎 太子參——益氣養陰 麥冬——養心 5. 拍打肺經 據湖北襄陽市中醫院，拍打肺經可宣肺理氣，止咳平喘，用于治療咽喉腫痛、咳嗽、氣喘。 方法：右手上抬至胸部水平，左手五指并攏，用左手掌拍打右上肢肺經。交換拍打，用右手掌拍打左上肢肺經，拍打各3次。肺經位于上肢內側面上方，自肩前至手腕部。 6. 別讓自己便秘 北京中醫藥大學東直門醫院治未病科主任醫師王海彤2020年在接受健康時報采訪時介紹，中醫認為，“肺與大腸相表里”，大腸的傳導功能正常，有助于肺氣的肅降。因此，在治療肺系疾病時，要特別注意通大便。臨床上還有很多類似的咳嗽、哮喘患者治療效果不明顯，往往是因為忽略了通便。 減少便秘情況，生活中要注意減少久坐、適量多飲水，多吃一些富含膳食纖維的果蔬、粗雜糧等。 7. 要戒煙和戴口罩 肺一直在吸入清氣，排出濁氣。抽煙就是在吸入濁氣的過程，建議戒煙。 山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清2020年在接受健康時報采訪時指出，生活中很多細節的濁氣，被我們忽略了。比如衛生間濁氣太重了，需要經常用艾條熏一熏，給房間注入清陽之氣；比如打掃衛生時，灰塵太大了，要記得戴上口罩；比如廚房里炒菜的油煙太大了、廚房里的垃圾沒有及時倒掉等等。還有一些地方，常年見不到陽光，濁氣很重，我們不要輕易帶孩子進入，避免濁氣傷肺；藏在箱底的舊書、舊衣服等物件也帶著濁氣，不要讓孩子馬上接觸，應該先曬一曬太陽。 8. 開窗通風 平時可以開窗通通風，有助于室內有更多新鮮空氣進入。建議每天2-3次，每次不少于15分鐘，同時在開窗通風時要注意保暖。 9. 出去曬曬太陽 丁惠珍醫生建議，有關的研究表明，冬季適當的曬曬太陽可以起到很好的養肺效果，因為在曬太陽的過程中，能夠幫助身體合成維生素D，這種物質可以促進肺部受損細胞的修復，緩解肺部的炎癥，預防肺部疾病也有很好的作用，平時可以適當地曬一曬。 10. 保持一個好心情 丁惠珍醫生介紹，肺是一個比較怕燥的器官，而這里的燥除了空氣之外，其實情緒上的燥也是影響很大的，因此要想養肺的話，就要保持良好的情緒，遇到什么事情，多微笑，那么肺部擴張，就能很好地清理呼吸道，改善肺部功能。 這是為什么呢？大笑的時候，不僅能使我們的胸廓擴張，增大肺活量，促使胸肌伸展，還能消除機體的疲勞，解除胸悶，恢復體力。從中醫角度，大笑可以宣肺氣，去濁氣。 來源：健康時報 |
