 幾點睡算熬夜調查發現超九成人每周都會熬夜。 現代醫學普遍建議在晚上23點之前入睡。但是，不少人對“熬夜”存在認知誤區。調查顯示，四成以上的人認為23點到24點之間算熬夜，甚至有接近三成的人認為只有堅持到零點以后不睡才算熬夜(29.1%)，能正確認識到應該在23點前入睡的參與調查者比例僅占27.2%。  在對熬夜形成的錯誤認知下，晚上熬夜似乎已成為很多人生活的常態。調查顯示，一周7天中，被調查者平均每周熬夜3.6天。具體來看，只有8.6%的人從不熬夜;44.8%屬于偶爾熬夜，即每周有1~3天是23點以后睡。46.6%經常熬夜，即每周有4天及以上是23點以后睡。其中，有14%屬于習慣性熬夜，每周7天都是23點以后才睡。中青年為什么在熬夜?調查顯示，在熬夜的原因中，玩手機和工作是兩大主要原因。一方面，睡前刷手機、看直播，主動或被動地選擇娛樂消磨時間;另一方面，加班人群迫于高強度的職場壓力，熬夜工作的情況也較多。綜合來看，僅有8.2%的人能實現“118睡眠”(即每天晚上11點之前睡、睡好8個小時)。  熬夜會造成哪些傷害熬夜帶來的傷害，危害全身“有效的睡眠、規律的作息才是我們身體健康的基石。”全國衛生產業企業管理協會會長竇熙照表示。當下年輕人熬夜已成為常態，休息的時間用來熬夜，導致作息紊亂，進而影響身體健康。 熬夜，會減少壽命2020年6月，發表于權威期刊《細胞》(CELL)的一項研究通過果蠅實驗也證實，不睡覺真的會減少壽命。研究人員發現，在長期睡眠不足的情況下，腸道中會不斷累積活性氧(ROS)，并且顯著減短實驗果蠅的壽命。也就是說，熬夜的確會造成果蠅過早死亡。① 熬夜，增加猝死風險2021年10月，刊發在《自然 通訊》(Nature Communications)雜志的一項研究表明，熬夜會導致心臟細胞生物鐘與大腦生物鐘不同步，從而使心臟生物鐘不能預測身體的日常需求。當晝夜節律被打亂時，心血管系統可能無法應對工作生活中的日常壓力，從而使心臟生物鐘被打亂，從而增心律失常和心源性猝死等不良事件。② 熬夜，增加癡呆風險2022年2月，發表在《遺傳學》(PLOS Genetics)期刊上一篇研究發現，人體內巨噬細胞對阿爾茨海默病致病蛋白(淀粉樣蛋白Aβ42)的清除作用，隨著晝夜節律波動。③換句話說，當我們熬夜時，我們人體內的巨噬細胞無法快速清除導致阿爾茨海默病(老年癡呆)的致病蛋白“淀粉樣蛋白Aβ42”，這樣就影響了大腦“排毒”，增加癡呆風險。 熬夜，免疫力降低長期缺乏睡眠，身體免疫能力降低，會使人體處于嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。 熬夜，傷害皮膚天天熬夜的人，會明明白白表現在臉上：起痘痘、痤瘡、長斑、脫發、黑眼圈、毛孔粗大、臉色發黃……睡覺對皮膚的重要性不言而喻。《2022年中國作息報告》也顯示，熬夜導致的健康損傷中，猝死、三高問題及心律加快均與心臟問題相關，熬夜人群中45.3%會擔心傷“心”，加班人群更甚。  每天睡夠8小時，規律作息是健康基石為減少熬夜對更多人的健康傷害，人民日報健康客戶端聯合倍輕松自2021年7月14日起持續推進“全民主動健康118早睡行動”，倡導公眾踐行健康生活方式，每天晚上11點前睡，睡夠8小時。睡眠就好比是給電池充電。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，增強免疫力。所以說，建立科學的作息制度是健康的基石，養成一個規律的作息可以提高對疾病的抵抗力，勞逸適度才能夠保持身體健康。除了每天晚上11點前睡，睡夠8小時外，保持健康睡眠還需注意這幾點。 助眠小建議睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。 要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。 睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。 床只是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。 睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。 平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。因此，日常該睡就睡。作為“全民主動健康118早睡行動”活動的參與支持方，倍輕松自2000年起，將中醫理念與智能科技融合，2021年推出了第六代助眠裝備—Dream 6頭部按摩器，實現頭、眼、頸三維一體的多穴位按摩，如同6手專業揉捏;助眠、舒緩、冥想三大模式，可以充分滿足用戶在不同場景的應用需求;同時，Dream 6頭部按摩器智能暖流按摩、定制助眠音樂、特定波長助眠呼吸光，也能帶來沉浸式的按摩助眠體驗，幫助舒緩壓力、輕松入眠。 參考資料： ①AlexandraVaccaro, Yosef Kaplan Dor, Keishi Nambara, et al. Sleep Loss Can Cause Deaththrough Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut. Cell, 2020; doi：10.1016/j.cell.2020.04.049 ②Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiology. NATURE COMMUNICATIONS (2021) 12:6035. ③Gretchen T. Clark et al., (2022) Circadian Control of Heparan Sulfate Levels Times Phagocytosis of Amyloid Beta Aggregates. Plos Genetics 健康時報 |
