 1、體重過百就算胖嗎這種說法一定是不對的。胖和不胖一是不能憑感覺來判斷，二是不能只看體重或身高，三是更不能說體重過了百就是胖。肥胖的判定有具體方法，如體重指數(BMI)、腰圍等。 體重指數是國際通用的體重判斷方法，另有國家衛生行業標準。知道了自己的身高和體重，我們可以自己判斷重不重，計算公式為BMI=體重(㎏)/身高(㎡)。如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。這是判斷全身性肥胖的一個標準。 另外，腰圍、體脂率檢測等，也可以判斷是否肥胖。腰圍，既可以和體重指數結合著判斷，又是一個獨立判斷的標準。凡是腰部脂肪堆積過多的人，就是通常說的大腹便便，“腰粗肚子大”，即使體重指數正常，只要男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。 2、超重和肥胖有什么區別超重和肥胖是一回事又不是一回事。兩者BMI大小界定不同，但都是用體重指數判斷出來的結果，含義都是體重高于正常。 如果說區別，第一，肥胖是疾病，超重是肥胖前期，超重在前，肥胖在后。第二，超重、肥胖都是慢性病的重要危險因素，肥胖的影響會更大。第三，從可控度談，如果體重控制措施得當，超重的人可能轉為正常體重，而從肥胖到正常體重就很不容易。我們常常把超重肥胖擱在一起講，也是希望人們把它們都重視起來。 3、減肥可以不吃主食嗎不吃晚飯、不吃主食，這些減重的方式不科學。胖了以后單純靠節食、不吃主食、不吃晚飯來減肥，這會導致營養失衡。另外，長期不吃晚飯會破壞規律的進食習慣。進食間隔時間過長，也不利于人體需要的各種各樣的營養物質的供應。減重要在保證營養平衡的基礎上，控制能量攝入量。 另外，我們所說的主食，即米、面、雜糧、薯類等食物，是身體中重要的產能營養素——碳水化合物的來源?！吨袊用裆攀持改?2022)》也建議堅持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每天攝入谷類食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類50～150克;薯類50～100克。 4、不吃飯運動會影響身體健康嗎用不正確的方式控制體重是不科學的。有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運動。這個時候，要考慮下有多長時間沒吃飯了?多大年齡?做什么形式的運動?會不會出現低血糖的危險? 當然，吃完飯馬上運動也是不合理的，會增加腸胃的負擔。個人要平衡好吃飯、運動的時間，以及運動強度等。如果運動量等超出了個人的能力，肯定容易引起傷害。 5、為什么要保持健康體重能量攝入與能量消耗的不平衡是導致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情。擁有健康體重的兒童或成年人，發生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統疾病的風險也相對較低。如果體重低于或高于正常范圍，可能會對身心健康、生殖能力、體能及生活質量等造成不良影響。可以說，健康體重是我們身心健康的基礎。 保持健康體重，可以從這幾個方面做起。第一，成年人可以經常測量體重、腰圍，家長、學校也可以經常給孩子們測量身高、體重。通過簡單的測量，就可以了解自己的體重是否在正常范圍內。第二，學會端好自己的餐盤。比如，不同年齡段的人，要知道自己餐盤該放哪些食物、放多少，尤其要對攝入量有一個控制;要學會合理搭配，做到均衡飲食。第三，要保持充足的身體活動。體重不高也要運動，充足的身體活動是保證身心健康的基礎。 6、如何養成健康的飲食習慣對于孩子的健康飲食，家長一定要履行好職責，關注生命早期1000天。孩子從出生到兩歲，6個月以內要盡力堅持純母乳喂養，6個月以后到2歲期間要合理添加輔食，培養孩子自主進餐的習慣。 學齡期的兒童青少年要養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的飲食習慣，要認識食物、了解不同食物的營養特點，還可以學習一些簡易的食物制作方法。 成年人要保持合理的膳食結構、改變不良的飲食習慣，不要改變以谷類供能為主的膳食模式，不要喜食高油食物，要學會合理點餐等。 60歲以上的老年人不能等到上了年紀再增加或減少體重，而是要隨著年齡的變化把保持健康體重作為一種追求，這對于老年人的生活質量、健康狀況、抵御其他疾病等都有益處。 7、如何減掉多余的脂肪對于減重人群，我們可以分成兩種情況考慮。第一種情況是單純肥胖，沒有任何其他疾病，比如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等。這類人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當少吃一點。另外，可以多做一些身體活動，甚至適度增加一些運動強度。 第二種情況是有其他疾病困擾的肥胖人群，在實施減重計劃時，應該去咨詢專業醫生，不要因為減重而影響疾病的控制和治療。當然，如果一個合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學減重，對疾病的治療和康復也是有幫助的。 8、鍛煉方法推薦對于18～64歲的成年人，除堅持4條總則之外，還要做到以下幾點： ①每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合; ②每周至少進行2天肌肉力量練習; ③保持日常身體活動，并增加活動量。 對于慢性病患者的建議包括：在進行身體活動前應咨詢醫生，并在專業人員指導下開始進行;如身體允許，可參照同齡人的身體活動推薦;如身體不允許，仍鼓勵根據自身情況進行規律的身體活動。不強調強度，但強調規律。(健康中國) |
