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高考前應(yīng)該吃什么比較好，對(duì)于高考前進(jìn)食，寶媽們也想精心為孩子準(zhǔn)備豐富的美食，下面推薦下高考食譜。
考前突然拉肚子怎么辦?
不衛(wèi)生的食物、水往往含有大量致病菌、病毒及毒素，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸炎癥，從而產(chǎn)生腹痛、腹瀉等癥狀。為了防止病從口入，在考試臨近期間，不要讓孩子隨便在外就餐。如果孩子胃腸功能較弱，這期間最好不要吃炸豬排、炸雞腿等油膩的煎炸食物，不要吃涼拌菜、外賣的冷菜熟食、冰飲料、冷飲等生冷涼拌食物，不要吃以前產(chǎn)生食物過敏或吃過有消化不良的食物。有些考生一遇考試就腹痛、腹瀉，要考慮腸易激綜合征的可能，最好提前到正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，及時(shí)診治。
考前沒胃口怎么辦?
臨近高考，考生們大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體消耗大但食欲卻欠佳，家長(zhǎng)需在餐食上多花點(diǎn)心思。1.食物應(yīng)清淡可口，多選擇蒸、煮、燉等少油烹調(diào)方式，選擇低脂食材。2.增加酸味調(diào)料，也可利用酸味食物或水果，如西紅柿、櫻桃、李子等，幫助孩子調(diào)整食欲，刺激消化液分泌。3.主食建議粗細(xì)搭配，如加些雜糧粥或雜糧飯，因?yàn)榇旨Z富含B族維生素尤其是維生素B1，有促進(jìn)食欲作用。
高考期間孩子如何飲食?1.保證飲食安全。夏日高溫、潮濕，很容易發(fā)生食品污染及變質(zhì)。在考試臨近及期間，盡量讓孩子在家和正規(guī)餐飲機(jī)構(gòu)就餐，烹調(diào)時(shí)食材要充分加熱、燒熟，多選蒸、煮、燉、燜的清淡方式。
2.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。高考期間孩子飲食應(yīng)注重膳食多樣化，以保證多種營(yíng)養(yǎng)素的供給。三餐應(yīng)以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入瘦肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。一般來說，每天一斤蔬菜、半斤水果、一個(gè)雞蛋、一到兩杯牛奶、二三兩肉類，再吃些堅(jiān)果，主食按平時(shí)飯量就可。
3.不打亂飲食規(guī)律。在臨考前及考試期間，孩子的飲食量不要刻意增加，尤其考試期間飲食不要做太大變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。另外，謹(jǐn)慎進(jìn)食平時(shí)少吃的食物，避免食物過敏及不耐受。考前不要吃太多利尿的水果。
4.切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。目前并沒有任何可短時(shí)間提高學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”，不建議額外給孩子服用藥品或保健品，這樣既增加考生心理壓力，還可能造成孩子身體負(fù)擔(dān)。
這些食物高考前盡量別吃。
1.辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物如果進(jìn)食過多，會(huì)引起孩子胃部灼熱及消化不良。
2.涼拌菜：夏天餐桌上總少不了涼拌黃瓜、涼拌三絲等小涼菜，但涼拌菜也往往是讓孩子生病的源頭。
3.油炸食物：食物如果過于油膩，會(huì)加重孩子腸、胃、肝、膽和胰臟的工作負(fù)擔(dān)，使孩子沒法集中精神。
4.冷飲、冰棍：腸胃受到忽冷忽熱的刺激很容易拉肚子，所以高考前或期間孩子最后不要喝冷飲、吃冰棍。
順應(yīng)平時(shí)起居、舒緩緊張焦慮、不喝提神類飲料，保證孩子睡眠充足
高考期間孩子緊張失眠怎么辦?眼看高考越來越近，很多考生卻陷入無比緊張狀態(tài)，甚至夜不能寐。考前失眠一般分為兩類：一類是平時(shí)睡得挺好，但在考前因短暫焦慮導(dǎo)致的急性失眠;另一類是長(zhǎng)期壓力及焦慮導(dǎo)致的慢性失眠，這兩類人群應(yīng)區(qū)別對(duì)待。
1.短暫焦慮導(dǎo)致的急性失眠。對(duì)平時(shí)睡眠正常的學(xué)生，高考期間夜晚如果超過30分鐘無法入睡，可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，如練習(xí)冥想、做呼吸練習(xí)等，幫助減輕焦慮，改善睡眠。
2.長(zhǎng)期壓力及焦慮導(dǎo)致的慢性失眠。如孩子伴有明顯情緒問題，甚至出現(xiàn)身體不適，無法集中注意力學(xué)習(xí)或者無法應(yīng)對(duì)考試，建議去看心理醫(yī)生，必要時(shí)服用改善情緒及睡眠的藥物。
幫孩子避開影響睡眠不利因素。1.不要改變孩子作息節(jié)律。如平時(shí)晚上11點(diǎn)睡，高考期間突然提前到9點(diǎn)睡，這反而可能導(dǎo)致失眠，而一旦睡不著又會(huì)情緒緊張進(jìn)而惡化失眠。
2.睡前避免讓孩子在明亮光線下活動(dòng)。晚上8點(diǎn)后盡量把室內(nèi)燈光調(diào)暗;睡前盡量避免玩手機(jī)和上網(wǎng)，如果必須使用手機(jī)或電腦，可在手機(jī)或電腦上安裝過濾藍(lán)光軟件，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。
3.情緒不要過度焦慮緊張。無論考生還是家長(zhǎng)，都需保持平常心，尤其家長(zhǎng)不要將自己的焦慮情緒傳遞給孩子。
4.睡前避免讓孩子進(jìn)食。睡前進(jìn)食尤其是進(jìn)食太多不容易消化的食物，會(huì)影響睡眠相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌而干擾睡眠。另外，如果孩子平時(shí)沒有飲用功能性、提神類飲料的習(xí)慣，高考期間也不要突然刻意飲用。
來源:中國(guó)婦女報(bào) |
