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不要等口渴了才喝水3月22日是世界水日。如果要說(shuō)一個(gè)最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法，那就是科學(xué)飲水。喝水時(shí)間、量多量少都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。 “人體體重約2/3是由水構(gòu)成。”重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師周勤介紹，水不僅是人體物質(zhì)代謝的載體，還有維持體液正常滲透壓及電解質(zhì)平衡、調(diào)節(jié)體溫、潤(rùn)滑等作用。人體失水量占體重的1%~2%時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干燥、食欲減退等脫水癥狀。如未及時(shí)補(bǔ)充水分，情況將持續(xù)惡化，一旦人體失水量超過(guò)體重的15%時(shí)，各器官就會(huì)停止工作，最終導(dǎo)致死亡。 人每天需要攝入水補(bǔ)充尿液、汗液、呼吸和糞便排出的水分，保持身體的平衡。周勤醫(yī)生表示，日常飲水應(yīng)少量多次，足量飲水，成年人一般每天飲水1500～1700毫升，約200毫升的杯子8杯左右。還要注意高溫和運(yùn)動(dòng)條件下所需補(bǔ)充的水分與正常情況有所不同。大量出汗需要補(bǔ)水，根據(jù)出汗多少?zèng)Q定補(bǔ)水量，不一定要等到口渴才喝水，有條件應(yīng)立即補(bǔ)水。夏季參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前，可提前適量補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，以及運(yùn)動(dòng)后都需要及時(shí)補(bǔ)水。長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充含有糖和電解質(zhì)的飲料。另外，日常可注意觀察尿液的顏色，如尿液呈淺黃色，則說(shuō)明水分充足；如尿液呈深黃色，則提示存在脫水的問(wèn)題了。 “早晨起床時(shí)喝一杯水可以降低血液粘稠度，促進(jìn)代謝廢物更順利的排出，讓身體快速恢復(fù)良好的水和狀態(tài)。”周勤醫(yī)生提示，要注意飲水衛(wèi)生，不干凈的水源可能含有危害人體健康的微生物及化學(xué)物質(zhì)，飲用會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。另外，飲水應(yīng)首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。 一、每天需要喝多少水根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中建議，成年人每天要飲用7-8杯水，大約1500—1700毫升。這個(gè)也不是絕對(duì)的，還要根據(jù)環(huán)境、身體狀況增減。若是患疾病、劇烈運(yùn)動(dòng)或是小便偏黃時(shí)需要多補(bǔ)充飲水。 二、不要用其他方式代替喝水以茶、咖啡、飲料、湯、粥等都不能代替喝水。有些人認(rèn)為喝茶可以補(bǔ)水，其實(shí)茶是不能代替水的，茶中的咖啡堿有利尿功能，喝同等量的茶（尤其是濃茶）與喝同等量的水相比，喝茶排尿的次數(shù)要更多。長(zhǎng)期以茶代水，往往起不到補(bǔ)水的效果，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分減少。其次，茶中的咖啡堿攝入過(guò)多容易刺激神經(jīng)，導(dǎo)致失眠、惡心、頭疼等問(wèn)題。 三、不要等到口渴才喝水生活中有些人往往不太注意及時(shí)補(bǔ)充水分，總是要等到口渴時(shí) 才想起喝水。出現(xiàn)口渴現(xiàn)象表明身體已經(jīng)輕度脫水，這時(shí)再補(bǔ)充水分為時(shí)已晚，而且往往口渴難耐，喝水時(shí)大口吞咽，這種做法是不對(duì)的。一次性快速大量喝水會(huì)加速稀釋血液，加大心臟負(fù)擔(dān)；若是大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)損失，人往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺(jué)。喝水太快太急也容易引起打嗝或腹脹。 四、如何正確喝水人體在睡眠中會(huì)流失掉一些水分。早上適合飲一杯溫水或是蜂蜜水，能及時(shí)補(bǔ)充身體里面缺失的水分，讓肌膚變得更加飽滿，具有彈性，而且還可以讓人心情放松。 早上空腹喝水還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)膽囊收縮，提高膽汁排泄能力，同時(shí)還可以潤(rùn)腸通便。經(jīng)過(guò)一夜睡眠后身體里的血液比較黏稠，血液流動(dòng)速度較慢，喝水能稀釋血液粘稠度，避免血糖、血脂異常波動(dòng)。 五、需餐前和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃。吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過(guò)多引起的體渴。 運(yùn)動(dòng)后，特別是夏天或在濕熱環(huán)境中要注意補(bǔ)水，最好的方法是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每15-20分鐘飲水150-200毫升，每小時(shí)總飲水量不超過(guò)600毫升，即可保證體內(nèi)水分的平衡，又不會(huì)因?yàn)轱嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。一天中，補(bǔ)充水分要多次，少量，小口慢慢地酌，切忌一次性，大口豪飲。 |
