 55歲是健康關鍵點美國布里格姆婦女醫院研究人員對多個種族的中年婦女進行了為期20年的跟蹤研究，包括健康狀況測量、實驗室測量和影像學評估，通過比較55歲女性的評分與其10年后的評分，確定影響中年女性身體變差的因素。 結果發現，在55歲時，約20%的女性經歷了健康水平臨床意義的重大下降。基線身體健康和功能差、體重指數高、受教育程度低、吸煙、慢性病(糖尿病、高血壓、心血管疾病、骨關節炎和骨質疏松癥等)、抑郁癥，都與身體綜合評分下降有關。 “55-65歲是關鍵的十年。”研究人員表示：“這一時期可能會決定她們未來的健康道路。好消息是，大部分中年女性身體狀況良好，但風險較高的女性不可大意，一定要有針對性地干預，以回到健康軌道。” 世界衛生組織曾將“老年人”定義為60歲以上人群，而西方一些發達國家則認為65歲才是分界點。根據現代人生命狀況，世界衛生組織提出了人生階段年齡的新劃分：44歲以下成年人為青年;45-59歲為中年;60-74歲為年輕的老年人，75歲以上才是真正的老年人。 不難發現，55-65歲這個階段是中年過渡到老年“承上啟下”的十年，身體狀況會直接影響晚年健康。 女性到了55歲，卵巢功能已逐漸衰退，大部分人已絕經，失去了雌激素對血管的保護作用，內分泌水平斷崖式下降，身體更容易被各種疾病侵襲，常見的有心血管疾病、骨質疏松、乳腺癌等。 男性過了55歲，也面臨著一道坎。男性進入更年期雖然比女性晚一些，但持續時間更長，有的甚至持續到70歲左右。這個階段，男性體內雄激素水平下降，容易代謝紊亂、發福，出現記憶力減退、疲勞、頭暈心慌甚至渾身不適等癥狀，患前列腺疾病和心腦血管疾病的風險增加。美國心臟學會發現，45-64歲的人群，尤其是男性，更容易被卒中擊倒。 6大因素消耗身體健康人到中年，各器官功能開始走下坡路，55-65歲之間，身體機能下降得較快，體力也開始逐漸變差。此時預防各種危險因素更為重要，是防病和抗衰老的關鍵時期。 ◎身體功能差 美國弗吉尼亞州聯邦大學公布的一項研究顯示，美國人身體越來越差，健康問題主要集中發生在50歲左右。 近年來，我國居民人均壽命雖然穩步上升，居民健康素養也達到新高，但是不同年齡段的情況存在較大差異。從預期健康壽命來看，55-65歲人群健康風險較大。 ◎內臟脂肪多 歐洲一項研究表明，35-40歲是女性發胖的高峰期，男性則在40-45歲最易發胖。 55歲后，人體基礎代謝率越來越低，胖起來很容易，減肥卻很難。再加上這一階段的人普遍壓力大、應酬多、睡眠差，更易出現“啤酒肚”。而內臟脂肪過多，會增加心腦血管疾病的發病率，例如高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、心臟肥大，甚至致癌。 ◎教育程度低 英國一項研究發現，65歲時，與受教育水平最高(12年及以上)的人群相比，受教育水平最低(9年及以下)的人群無殘障預期壽命少了1.7年(女性)和1.1年(男性)。復旦大學附屬華山醫院通過對比上海地區20年的數據發現，中國老年人，尤其是低學歷老年人的癡呆癥患病率和發病率呈上升趨勢。 ◎有吸煙習慣 過去30年，全球吸煙引起的死亡人數超過2億。我國有超過3.5億煙民，初次吸煙的平均年齡只有19.7歲。近年來，隨著電子煙的流行，吸煙更是成為一種“新時尚”。有研究發現，哪怕吸煙1天也對身體有害，吸煙5年可致肺炎，吸煙30年癌細胞可能早已攻破免疫系統。據統計，肺癌患者中，90%以上男性和80%以上女性有吸煙史。 ◎慢性病高發 據全國死因監測系統數據，60歲以上人群高血壓患病率高達58.3%，糖尿病患病率高達19.4%，75%以上老年人至少患有1種慢性病。65歲以上老年人死因前三位分別是心血管疾病、腦血管疾病和惡性腫瘤，占到老年人群死亡的70%以上。骨質疏松的發病也與年齡密切相關，50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏松的高發群體。 ◎抑郁、心態差 世界衛生組織指出，抑郁癥發病率高峰為老年人群，其中55-74歲女性患病率高出7.5%。一旦進入更年期，或是退休后，無論男女都會出現不同程度的敏感、緊張、多疑，甚至會產生孤獨、恐懼感。長期下去，容易患上抑郁癥，進而增加罹患糖尿病和心血管疾病等身體疾病的風險。  好習慣延長健康壽命中年人的健康應盡早干預，甚至30歲就要開始。即便到了中老年，步入退休生活，也不能放棄改善健康狀況，通過合理運動和調整心態，完全可以延緩衰老進程。只要把握好55歲-65歲這10年，就有助于晚年幸福，享有更多的健康壽命。 ◎飲食清淡點 中年上班族每天工作繁忙，應酬也不少，飲食方面應注意以清淡為主，盡量少吃高鹽、高脂肪食物。 五六十歲的中老年人應注意預防肌肉流失，不能吃得太素，要適當多補充優質蛋白質，牛奶、雞蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品等都是不錯的來源，有助提高免疫力。 ◎堅持好習慣 保持良好的生活習慣，睡前盡量不刷手機，每天睡眠不少于7小時;盡早戒煙戒酒;注意保暖，尤其換季時，要預防感冒;平時多外出活動，曬曬太陽，有助于體內維生素D的合成，預防肌少癥，維持骨骼肌健康。 ◎控制高體重 研究顯示，50歲以上的中老年人體重指數(體重公斤數/身高米數的平方)在18.5-24之間，更容易長壽。55歲以上的中老年人要注意控制腰圍。女性腰圍超過85厘米，男性腰圍超過90厘米，就屬于肥胖。建議將體重指數控制在18.5-24之間，65歲以上老年人可略高些，但不應超過25。 適量運動，但不要進行劇烈運動。50歲以下的中年人，在進行騎行、打球、有氧操、瑜伽等有氧運動的基礎上，可結合一些力量型的器械訓練。50歲以上者盡量不猛練，可根據自身情況選擇散步、慢跑、太極拳、跳舞等。 ◎心態要平和 退休后應保持積極社交，多結交新朋友。上了年紀也不要放棄學習的機會，可以嘗試新的興趣愛好，培養一個藝術或運動方面的技能。心理上要學會做“加減法”，少一些欲望，多一些平淡。 面對變故應盡量保持平常心，避免情緒波動。遇到煩惱，應該多跟家人、朋友傾訴，必要時尋求專業的心理咨詢服務。 ◎體檢不能忘 建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規體檢，并根據自身狀況，有針對性地補充一些項目，如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。 提前了解心腦血管疾病的征兆，比如突感胸前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等，以便能及時識別、盡快就醫。 |
